别把情绪问题都归给个人修养
很多时候我们聊这个事，开口就是“你要学会控制”“你修养不够”，好像情绪不好全是自己的问题。 我见过不少工作十年以上的老教师，评职称不顺憋着，学生考不好憋着，家里有事硬撑着上课，最后熬出一身毛病，还落得一句“心态不好”的评价。真的挺冤的。
从教育学研究来看，教师本身就是高情绪劳动的职业。我们要对着几十个孩子时刻保持饱满的状态，要应对家长的疑问，要应付各种教研检查，哪怕你前一天晚上没睡好，哪怕你刚跟家里拌了嘴，上课铃一响，你就得摆出最好的状态站在讲台。
之前看到北师大基础教育研究中心的一份调研，说超过七成的一线教师都出现过不同程度的情绪耗竭。这不是你控制力差，这就是职业特性带来的必然结果。没必要把所有错都揽在自己身上。
三秒停顿，比硬忍管用一百倍
说实话我以前也不信什么方法，觉得脾气上来哪顾得上想办法。后来自己亲测了一个小法子，真的有用。 情绪上来的时候，先停，不是先忍。忍是把火压下去，早晚得从别的地方冒出来，停是给你自己一个转圜的空间。
比如你上课，刚讲完的知识点转身就有人说话，或者你费了半天劲做的教具被学生碰掉摔碎了，全班起哄。第一反应肯定是火往脑袋上冲，对吧？这时候别说话，别开口骂，也别摔东西。你就转过身，擦两步黑板，或者拿起讲台上的水杯喝一口。就三秒。
就三秒，那股冲上头的劲就能下去一半。
之后呢？你不用逼自己马上和颜悦色。把情绪说出来，而不是把情绪发出来。你可以直接跟学生说“我现在有点生气，刚才反复强调的要求还是没人遵守，我给我自己一分钟调整，也给你们一分钟安静”。 你猜怎么着？大多时候学生马上就静下来了，比你劈头盖脸骂十分钟管用。而且你说出来了，情绪就出来了，不用自己憋着。
我知道有人会说，这样不是耽误上课时间吗？十来秒的事，能耽误什么？总比你带着火气讲半节课，学生没听进去，你自己憋一肚子气强吧。
给自己留一个专属的情绪出口
很多人对这件事的误区就是，觉得情绪管理就是在课堂上搞定情绪。其实不对，情绪是攒出来的，你得在课堂之外给它找个出口。
我认识的老师里，有各种奇怪的小方法。有个男老师，上完闹心的课就去操场跑两圈，大课间十分钟，跑两圈出汗了，气就消了。有个女老师，包里永远装着橘子糖，上完课出来吃一块，甜劲上来，刚才的火气就没了。还有的老师，回办公室只要跟同组的人吐槽一句“今天那班小鬼真能闹”，说完就翻篇，改作业去了。
最忌讳的就是什么？就是把情绪放在心里反复嚼。刚才那个学生说的话太气人了，我刚才怎么没怼回去，他家长要是找过来我怎么说……翻来覆去想一上午，本来一点小事，变成了天大的火气。
说实话，我们做教师的，没必要苛责自己当一个永远不生气的完人。今天没忍住，对学生发了脾气，下课路过教室的时候跟那个学生说一句“刚才老师语气重了，你别往心里去”，也没什么丢人的。
情绪本身没有错，错的是我们总逼着自己把它闷在肚子里，既伤了自己，又不小心伤到了学生。
还是开头那个靠在走廊喘气的老师，缓过来之后，笑着跟我们说，没事了，晚上还要接孩子放学，回家还要炖排骨，这点气，不带走。
其实就是这么回事。那口气别憋着，找个地方放了，就完了。
